hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ những cái hạt
Share:


ngũ cốc



những mẫu hạt sở hữu đa dạng chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những chiếc hạt đem đến phổ thông lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

một. trị giá dinh dưỡng của các mẫu hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất nhiều, được tiêu dùng trong phần đông các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các dòng hạt với chứa đa dạng chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

một số chiếc hạt được ăn khá đa dạng như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các mẫu hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng phải nhà hạt. phần đông các hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể sử dụng được.

những chiếc hạt mang phổ biến chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng mẫu hạt. Trong 28 gram những loại hạt hỗn hợp có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những mẫu hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


những mẫu hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa những gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại những gốc tự do to hơn cả cá.

các mẫu hạt với tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm sở hữu phổ biến calo nhưng các loại hạt thực thụ với thể giúp giảm cân.

những mẫu hạt mang tác dụng ấn tượng khi giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những dòng hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở các người mắc bệnh tiểu các con phố, bệnh thận và những bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là phương pháp thân thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh có hại khác. bên cạnh đó, viêm kinh niên mang thể gây thương tổn cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các cái hạt với thể khiến cho giảm viêm.

rộng rãi loại hạt đựng lượng lớn chất xơ, mang thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thu calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là những chiếc hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rút cuộc, những loại hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên với thể cải thiện sức khỏe của bạn theo đa dạng cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của các bạn
hai. 1 số loại hạt mang lại phổ thông ích lợi cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt chứa phổ thông chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc có một chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm tháp giảm cân, giảm áp huyết ở các người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn với 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức nâng cao con đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu con đường. Hạnh nhân còn sở hữu lợi đối mang hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng cách tương trợ sự lớn mạnh của vi khuẩn con đường ruột mang lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng rộng rãi chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong những mẫu hạt có phổ quát chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp tăng cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những yếu tố dẫn đến các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và trạng thái oxy hóa. trạng thái oxy hóa liên quan tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 cái quả với nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó mang đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc khiến tăng mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
bên cạnh đó, quả óc chó với thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ quát trong các món tráng mồm, chúng cũng cất đa dạng chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng một loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu duyên cớ từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen phê duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen thiết yếu. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến giảm mức cholesterol, làm cho giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết quản ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười với đa dạng chất dinh read more dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể khiến giảm các yếu tố dẫn tới những bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương có những chiếc hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI